Răspunde cu „da” sau „nu” la următoarele întrebări:
- Azi mi-am oferit un moment de liniște și respirație conștientă?
- Am mâncat suficient și hrănitor?
- M-am hidratat pe parcursul zilei?
- Am făcut puțină mișcare sau m-am întins ușor?
- Am ascultat semnalele corpului meu, fără să mă forțez?
- M-am simțit conectată cu bebelușul meu prin atingere sau atenție?
- Am comunicat deschis cu partenerul sau cu cineva apropiat despre cum mă simt?
- Mi-am dat voie să simt emoțiile fără rușine sau judecată?
- Am avut gânduri blânde și cu compasiune față de mine?
- Am făcut ceva care mi-a adus bucurie astăzi?
Cum interpretezi răspunsurile:
- Dacă ai răspuns cu „da” la majoritatea întrebărilor, înseamnă că îți oferi deja atenție, îngrijire și conectare în această etapă a sarcinii. Continuă în acest ritm și observă cum se simte corpul și sufletul tău.
- Dacă ai multe răspunsuri „nu”, privește-le ca pe niște semnale de atenționare. Alege una sau două zone în care poți face mici schimbări în următoarele zile (de exemplu, mai multă hidratare sau mai multă odihnă).
- Nu există scor „perfect”. Scopul acestui exercițiu este conștientizarea, nu performanța. Fiecare „nu” este o invitație la mai multă grijă de sine, nu un motiv de vinovăție.
Alege un moment liniștit al zilei și răspunde în scris la aceste întrebări. Nu există răspunsuri corecte sau greșite, ci doar observații care te apropie de tine.
- Astăzi, ce senzație fizică îmi domină corpul? (ex: ușurare, tensiune, oboseală, energie)
- Ce emoție a fost cel mai prezentă în mine azi?
- Ce gând mi-a revenit de mai multe ori?
- În ce moment al zilei m-am simțit cel mai conectată cu bebelușul meu?
- Ce mi-a adus bucurie sau liniște astăzi?
- Ce îmi doresc să fac mâine pentru a-mi fi mai bine?
Poți relua acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul sarcinii și să observi cum se schimbă răspunsurile. Astfel, vei identifica tipare, nevoi recurente și resurse care îți fac bine.
Te invit să asculți acest scurt exercițiu în format audio și să îl parcurgi în liniște, într-un spațiu în care te simți în siguranță și relaxată.
