Hormonii și corpul

Hormonii sexuali au încheiat de mult „jocul” în corpul feminin, pentru că ovarele și-au oprit complet secreția.

Există însă alte surse de hormoni estrogeni: grăsimea din jurul burții, celulita și zona intestinală (ce deține celule endocrine). Multe femei vârstnice cresc în greutate și depun grăsime exact în regiunea în care corpul are nevoie mai mare:

• În jurul sânilor și umerilor (formă „de măr”) la femeile foarte suportive cu alții, care îi hrănesc mereu pe cei apropiați cu prezența, serviciile lor, chiar și direct cu corpul și energia lor, punând pe umeri multe activități și responsabilități și ducând poveri mai mari decât poate corpul fizic.
• În jurul burții și taliei (formă „de tub”) la femeile ce-și fac foarte multe griji despre detaliile vieții zilnice (finanțe, hrană, curățenie, programul familiei), atât de preocupate de lucruri mici, încât uită de viziunea de ansamblu și de relaxare.
• În jurul coapselor și fundului (formă „de pară”) la femeile care simt nesiguranță și anxietate: trăiesc singure, au pierdut partenerul, s-au despărțit, au un venit instabil, locuiesc cu copiii și nu au intimitatea necesară acestei perioade.

Grăsimea apare pentru a aduce puținii estrogeni necesari ca femeia să facă față provocărilor vieții.

Progesteronul și puțin testosteron sunt sintetizate de glandele suprarenale, dacă starea lor este acceptabilă.

Alți hormoni importanți în echilibrul femeii vârstnice:

• Insulina și glucagonul – afectează variația glucozei; este nevoie de evitarea zahărului alb și a făinii de grâu.
• Hormonii tiroidieni – influențează metabolismul și menținerea greutății.
• Melatonina – reglează somnul; în timpul somnului crește hormonul de creștere, care repară țesuturile.
• Hormonii hipofizari și hipotalamici – susțin toate glandele endocrine; grelina și leptina reglează apetitul și sațietatea.

Modificările corpului

Perioada este marcată de deshidratare și uscăciune. Îmbătrânirea este un proces de uscare, pierdere a tonusului și încetinire a circulației. Hidratarea de calitate devine esențială pentru rezistența corpului.

1. Modificări neurologice și cognitive

• Încetinirea gândirii, uitări ușoare, dificultăți de concentrare.
• Nu toate schimbările înseamnă demență – creierul poate compensa prin înțelepciune și adaptabilitate.
• Stimularea mentală prin lectură, conversații și activități noi este crucială.

2. Sistemul cardiovascular și respirația

• Vasele devin mai rigide, crește riscul de hipertensiune, ateroscleroză, insuficiență cardiacă, AVC.
• Plămânii pot avea capacitate redusă, apare gâfâire la efort.
• Respirația conștientă, mersul și activitatea blândă mențin oxigenarea.

3. Sistemul osos și muscular

• Scade densitatea osoasă (osteopenie, osteoporoză).
• Se reduce masa musculară și forța.
• Postura se modifică, echilibrul devine fragil.
• Mișcarea zilnică, vitamina D și calciul sunt esențiale.

4. Pielea și țesuturile

• Piele subțire, uscată, cu elasticitate redusă.
• Rănile se vindecă mai greu, vasele se sparg ușor.
• Îngrijire blândă, hidratare, evitarea iritanților.

5. Sfera genitală și urinară

• Uscăciune vaginală, disconfort la urinare sau contact.
• Slăbirea musculaturii pelvine crește riscul de incontinență.
• Exerciții Kegel, lubrifianți naturali, controale medicale.

6. Digestie și alimentație

• Pofta de mâncare scade, digestia e mai lentă.
• Constipația poate fi frecventă.
• Alimentație blândă și hidratantă: supe, legume fierte, probiotice, fructe moi.

7. Somnul și odihna

• Somn superficial și fragmentat, insomnii, treziri frecvente.
• Ritm circadian schimbat.
• Rutina calmă de seară și lumina naturală ajută.

8. Emoții și spiritualitate

• Posibil sentiment de singurătate, îngrijorări pentru sănătate sau pierderea celor dragi.
• Și, în același timp, o profundă înțelepciune și reconectare cu sine.
• Eliberare de rolurile sociale, introspecție și conexiune spirituală.