Cum îmi construiesc încrederea în mine?

Când o adolescentă te întreabă „Cum pot să am mai multă încredere în mine?”, e important să-i răspunzi într-un mod care să fie:

  • clar, fără prea multă teorie complicată,
  • empatic, pentru că întrebarea vine adesea dintr-o mare vulnerabilitate,
  • practic, cu pași concreți pe care îi poate încerca imediat.

O variantă de răspuns ar putea fi așa:

  1. Validează întrebarea și emoția din spate„E o întrebare foarte bună și mulți oameni, chiar și adulți, se gândesc la asta. E normal să vrei să te simți mai sigură pe tine.”
  2. Explică-i că încrederea se construiește, nu apare peste noapte„Încrederea e ca un mușchi: dacă îl antrenezi des, devine mai puternic.”
  3. Oferă pași concreți și simpli
    • Cunoaște-ți punctele tari: „Notează 3 lucruri la care ești bună sau 3 calități pe care alții le văd la tine.”
    • Începe cu lucruri mici: „Fă pași mici în afara zonei tale de confort, cum ar fi să vorbești prima într-o discuție sau să încerci o activitate nouă.”
    • Ai grijă cum vorbești cu tine: „Schimbă fraze de tipul ‘Nu pot’ cu ‘Încerc și văd ce iese’.”
    • Învăță din greșeli, nu le lăsa să te oprească: „Fiecare greșeală e o lecție, nu o dovadă că nu poți.”
    • Petrece timp cu oameni care te sprijină: „Când ești în jurul celor care te respectă, îți e mai ușor să vezi și tu valoarea ta.”
  4. Încurajează-o cu un mesaj final„Încrederea ta nu vine din a fi perfectă, ci din a ști că poți face față oricărui lucru, chiar dacă nu iese perfect din prima.”

Exercițiu: 5 lucruri zilnice pentru mai multă încredere în tine

  1. Spune-ți ceva bun dimineațaExemplu: „Astăzi merit să fiu respectată” sau „Pot învăța din orice situație” sau „Astăzi zâmbesc de câte ori mă întâlnesc cu cineva” sau „De câte ori aud ceva neplăcut, am să respir adânc înainte să răspund”.
  2. Fă un lucru mic care îți iese binePoate fi să-ți aranjezi patul, să finalizezi un desen, să răspunzi la o întrebare la școală, să-ți legi șiretul cu îndemânare, sau să îți împăturești bluza ori fustele în dulap. Orice îți iese bine te face să te simți bine.
  3. Stai drept și privește în fațăPostura corpului influențează cum te simți despre tine. Stai pe scaunul cu spatele drept, relaxează umerii, relaxează maxilarul (care este de multe ori încordat) și îndreaptă creștetul capului spre cer.
  4. Vorbește cu blândețe despre tineÎnlocuiește „Nu pot” cu „Mă strădui” sau „Încă învăț” sau, ideal, „Intenționez să”. Intenția este o parte din energia atenției umane și are forță de materializare.
  5. Notează un moment bun din ziOricât de mic: un compliment primit, o problemă rezolvată, o glumă bună cu o prietenă, un episod jucăuș cu un cățel sau o pisică, sau niște șosete flaușate călduroase.