În această perioadă, femeia are nevoie de o alimentație care să îi ofere energie constantă, să susțină funcția hormonală și să prevină epuizarea. Adesea mesele sunt rapide și pe fugă, de aceea planificarea devine esențială.
Contează mult să aibă un ajutor în planificarea și organizarea meselor și acesta este locul în care implicarea partenerului, sau a părinților este binevenită.
Cumpărăturile, organizarea bucătăriei, pregătirea alimentelor și dusul gunoiului plus curățenia sunt activități pentru care femeia care crește copii abia dacă mai are energie.
Principii de bază teoretice:
- Mese echilibrate cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși la fiecare masă, de multe ori sunt suficiente două mese, dacă sunt bine structurate, deși apare adesea nevoia de cele trei mese zilnice și uneori chiar de gustări.
- Mic dejun nutritiv – ouă, avocado, smoothie verde, terci de ovăz cu semințe și fructe
- Prânz consistent – proteine (pește, carne de pasăre, leguminoase), legume crude și gătite, surse de carbohidrați integrali (quinoa, hrișcă, orez integral)
- Cină ușoară – supe, creme de legume, salate bogate cu proteine ușoare; este important să nu consume hrană seara târziu, după ora 20.00 și mai ales, să nu ronțăie continuu, în perioada în care stă liniștită și are timp pentru sine.
- Gustări inteligente – nuci, semințe, fructe de sezon, dar numai în situația în care nu există rezistență la insulină (creștere în greutate); dacă apare această problemă, gustările nu sunt cea mai bună idee (că mențin mereu insulina crescută) așa că femeia are nevoie să reducă aportul alimentar la cel mult 2-3 mese pe zi
- Hidratare constantă – apă, infuzii din plante (tei, roiniță, lavandă pentru relaxare)
Ce e important de evitat:
- mesele improvizate, din resturile ce rămân de la mâncarea copiilor
- excesele de cafea și zahăr, care amplifică oboseala și iritabilitatea
- mâncatul emoțional, folosit ca recompensă sau mecanism de compensare a stresului
- folosirea alimentelor ultraprocesate, mai ales a celor tip ciocolată, înghețată, prăjituri sau patiserie, pentru compensarea stărilor emoționale de lipsă de energie
