Dacă femeia are deschiderea spre lectură, se informează și se preocupă de propria sănătate, această etapă aduce o conștientizare mai mare a impactului alimentației asupra sănătății și energiei zilnice. Multe femei aleg să își ajusteze meniul pentru a susține fertilitatea, sarcina, recuperarea postnatală sau menținerea vitalității.
Direcții esențiale:
- Hrănire completă și variată – proteine de calitate (vegetale și animale), grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci, semințe, pește gras), carbohidrați complecși (cereale integrale, leguminoase)
- Consumul zilnic de legume crude și gătite – pentru fibre, vitamine și minerale esențiale
- Hidratare adecvată – apă simplă, infuzii din plante, apă cu fructe sau lămâie
- Reducerea alimentelor inflamatorii – zahăr rafinat, produse din făină albă, uleiuri rafinate din semințe, fast food, produse ultraprocesate
- Evitarea excesului de cafea și alcool, care pot afecta hormonii și calitatea somnului
- Sprijin nutrițional pentru echilibrul hormonal – alimente bogate în magneziu (verdețuri, semințe), zinc (semințe de dovleac, nuci caju), acizi grași Omega 3 (pește, semințe de cânepă, in, chia), vitamina B6 (banane, avocado, cartof dulce)
- Susținerea digestiei – mese regulate, porții moderate, mâncat în liniște și fără grabă
Dacă există intenția de sarcină, se recomandă o alimentatie preconcepțională bogată în nutrienți-cheie (acid folic natural din verdețuri, vitamina D, fier, proteine de calitate) și eliminarea completă a toxinelor alimentare.
În cazul în care femeile se lasă duse de consumerismul social, ele pot avea obiceiuri alimentare mai rele decât cele ale copiilor (de care au grijă) sau partenerului.
Obiceiuri alimentare detrimentale
Nu mănâncă nimic toată ziua și mânâncă seara, când toți ceilalți s-au dus la culcare;
Alege hrană de confort, dulciuri și făinoase, nu mai are energie să-și pregătească hrană calitativă.
Folosește cafea pentru a se mențină trează în timpul zilei, și vin sau bere seara, pentru a se relaxa și a reuși să se odihnească (exact precum un bărbat care dorește să rămână productiv).
Ciugulește de-a lungul zilei atât din hrana copiilor, cât și din ce se mai nimerește pe parcurs.
Mănâncă în picioare, în mașină, în fugă, nu mestecă bine, înghite nemestecat și de multe ori, nu consumă suficientă apă.
